👉🏻Как сбалансировать свой рацион с помощью питательных пищевых добавок и позаботиться о фигуре и здоровье.

Как сбалансировать свой рацион питания и т.д.

✅Поддерживай форму не выходя из дома!✅

 

👉🏻Как сбалансировать свой рацион с помощью питательных пищевых добавок и позаботиться о фигуре и здоровье.

🍲Делай упор на белки и свежие овощи🥬

И то, и другое есть в составе супов «Нэчурал Баланс» со спаржей или томатами. Суп дарит чувство сытости, помогает восполнить дефицит белка за счет протеинов из трех растительных источников (горошек, соя, картофель) и придает бодрости — при этом в одной порции всего 70 калорий!

Не содержит глютена, лактозы, искусственных красителей и консервантов. Готовится всего за минуту — идеален как вариант легкого обеда или ужина, когда ты хочешь сэкономить время, или станет основой для более сложных блюд.

✅👌🏻Для снижения веса замени 1 прием пищи употреблением горячего супа и салатом.

✅👌🏻Для поддержания оптимального веса употребляй суп в качестве горячего перекуса или как часть приема пищи с салатом и ломтиком цельнозернового хлеба.

📌Питайся 3-4 раза в день🍳🍲🥗🍜

Скачки инсулина от частых перекусов вызывают дополнительный стресс, и организм начинает расходовать меньше питательных веществ, переводя остальное в запасы. Так и возникают неожиданные лишние килограммы.

⛔️Ограничивай вредное⛔️

Постарайся максимально исключить быстрые углеводы, сладкое, пережаренные, жирные и соленые блюда.

🍽Готовь дома🍴

Не соблазняйся на большие скидки во всех доставках и используй момент, когда кухня доступна 24/7: готовь простые блюда из свежих ингредиентов.

Как сбалансировать свой рацион питания

Про необходимость витаминов для здоровья говорят все. А что насчет минералов? 🤔🤔🤔🤔

💪🏻💪🏻💪🏻 КАЛЬЦИЙ
Кальций необходим для здоровья костей и зубов. Он участвует в регулировании функций мышечной и нервной системы, а также в процессах свертывания крови.

📌Добавь в рацион: молоко и другие молочные продукты, брокколи, зелень (например, капуста и шпинат).

💪🏻💪🏻💪🏻ЖЕЛЕЗО
Железо требуется для работы центральной нервной системы, необходимо при синтезе энергии и производстве меланина. Также оно участвует в производстве коллагена и эластина и отвечает за состояние соединительной ткани. При недостатке железа мы ощущаем сонливость и не можем сосредоточиться.

📌Добавь в рацион: зелень, фасоль, горох, чечевицу и тофу.

💪🏻💪🏻💪🏻МАГНИЙ
Один из самых недооцененных минералов, магний участвует более чем в трехстах видах обменных процессов в организме, включая производство энергии, функционирование сердечно-сосудистой и мышечной системы.

📌Добавь в рацион: орехи, бобовые, рыбу и цельнозерновые злаки.

💪🏻💪🏻💪🏻ЦИНК
Настоящий боец с инфекциями! Цинк необходим для нормального функционирования иммунной системы. Делает нас менее восприимчивыми к простудам или гриппу и помогает организму залечивать раны. Расщепляет углеводы, отвечает за здоровье кожи, а также участвует в процессах зрительного, обонятельного и вкусового восприятия.

📌Добавь в рацион: креветки, цельнозерновые злаки, семена тыквы, фасоль и шпинат.

💪🏻💪🏻💪🏻 ЙОД
Йод — необходимый элемент для работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ, рост, развитие и репродуктивную функцию организма.

📌Добавь в рацион: горох, молочные продукты, рыбу и яйца.

Как сбалансировать свой рацион питания

🤸🏻‍♀️💪🏻👉🏻Если спорт — не твоя стихия, не стоит требовать от себя невозможного и покупать модный онлайн-курс по фитнесу. Твоя задача минимум — не допустить гиподинамии и поддержать работу всех систем организма.

📌📌📌3 простых упражнения для разминки📌📌📌

1. 👌🏻ПРИСЕДАНИЯ
Встань около стула и поставь ноги немного шире плеч. Сложи руки перед собой, смотри прямо и начинай приседать на стул. Действуй медленно, ощущай напряжение в ногах и следи за тем, чтобы бедра и голени составляли прямой угол, а бедра — были параллельны полу. Держи спину ровно и дыши: приседай на вдохе, задерживай дыхание на 2-3 секунды и вставай на выдохе. Повтори 12 раз.

Как сбалансировать свой рацион питания

2. 👌🏻ВЫПАДЫ НАОБОРОТ
Поставь стул сзади себя и опусти одну ногу на него так, как показано на фотографии. Убедись, что колени расположены прямо, и аккуратно приседай. Следи, чтобы движения не вызывали боль. Повтори 12 раз для каждой ноги.

Как сбалансировать свой рацион питания

3. 👌🏻ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ СО СТУЛОМ
Повернись спиной к стулу, поставь ладони на край пальцами вперед на расстоянии ширины плеч, чтобы использовать его в качестве опоры. Стул должен быть устойчив, предплечья — перпендикулярны полу, локти — не расходиться в стороны. И начинай отжиматься: на выдохе назад, на вдохе вперед. Смотри вперед себя и постарайся двигаться без рывков и повтори 12 раз.

Как сбалансировать свой рацион питания

🙁Стресс — главный враг здоровья и красивой фигуры.

😃Начинай утро с того, что приносит тебе радость: чтение, звонок близким, вкусный завтрак. Постарайся не читать тревожные новости хотя бы утром, а лучше — совсем.

😃Помни, что сейчас — время быть ответственными, а не всеобщее соревнование по продуктивности. Главное — спокойствие, твое и родных.

❗️Не кори себя, если не успела выучить второй иностранный язык или стать лучшей версией себя.

😃Подари своему телу заботу, которое оно заслуживает. Закрепи результат от правильного питания и активности — или даже устрой день домашнего спа!

Как сбалансировать свой рацион питания и т.д.

👌🏻Против стресса: гид по медитации👌🏻

✨На первый взгляд медитация может показаться скучным занятием. Но если все делать правильно, она поможет избавиться от стресса всего за десять минут.

✨Для начала найти тихое и спокойное место, где ты можешь удобно сесть. Например, в кресле, на диване или даже на полу. Если нужно, подложи под спину одеяло или подушку.
Все, что тебе нужно, — это пространство, в котором тебя не будут беспокоить.

📌Сядь, как тебе удобно, и положи руки на колени ладонями вверх. Закрой глаза, сосредоточься на дыхании и постарайся ни о чем не думать. Нормально, если сразу это не получается. Просто сосредоточься на том, что происходит, и переведи фокус внимания на дыхание. Старайся дышать носом.

📌Сделай четыре-пять полных вдохов и выдохов. Наблюдай за ощущениями, когда легкие наполняются воздухом.

📌 Во время следующего глубокого вдоха максимально напряги мышц стоп, а с выдохом расслабь. Повтори два раза.

📌 Продолжай напрягать и расслаблять мышцы всего тела, двигаясь вверх от стоп к икрам, коленям, бедрам и ягодицам, животу, груди и спине, плечам, рукам, кистям, шее, лицу и макушке головы. Повтори два раза на каждую часть тела, затем расслабь все мышцы и дыши спокойно.

📌Переведи внимание на тело в целом и наслаждайся спокойствием внутри. Побудь в этом ощущении некоторое время, затем медленно открой глаза. Чувствуешь, как изменилось настроение? Теперь ты можешь сделать больше и ощущаешь себя лучше. Вперед!

Как сбалансировать свой рацион питания и т.д.

А еще у нас появилась возможность наладить свой режим сна, находясь дома без утренней спешки😉

👉🏻Считаешь овец, чтобы уснуть? Никак не можешь расслабиться? Есть способы получше! Попробуй изменить вечерний уход за кожей за пять простых шагов и почувствуй больше энергии по утрам.

✅ПОДГОТОВКА
Что ты обычно делаешь в кровати: отдыхаешь, работаешь, смотришь сериалы с попкорном и даже ужинаешь? Если да, начни с полезной привычки: в спальне — только сон! Пусть в твоем доме будет место, которое ассоциируется с полным расслаблением. Сделай его по-настоящему уютным: выбери качественный матрас и постельное белье из приятной ткани, повесь ночник и плотные шторы, которые приглушат свет уличного фонаря за окном. Убери все лишние предметы — особенно телевизор.

✅ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Занимайся любимым спортом, но только не вечером: так ты расслабишься, сбросишь весь накопленный стресс и лишнюю энергию. Откажись на время от дневного сна: даже 15-20 минут после обеда могут добавить проблем с засыпанием. За 8 часов до сна лучше не употреблять кофеин — помни, что он есть не только в кофе, но и в шоколадке.

Как сбалансировать свой рацион питания и т.д.

✅ЗА 3-4 ЧАСА ДО СНА
Время легкого ужина — ты же не хочешь проснуться от голода! Выбирай белки и сложные углеводы, они надолго подарят чувство сытости — а вот сладкое (в том числе и фрукты) на ночь есть не стоит, и дело не только во вреде для фигуры. Сахар вызовет всплеск и затем резкое падение уровня глюкозы в крови, которое помешает уснуть и снизит качество самого сна.

✅ЗА 2 ЧАСА ДО СНА
Выключи все электронные приборы: экраны излучают синий свет, который негативно влияет на выработку гормона сна. Кроме того, новая информация стимулирует мозговую активность и возвращает бодрость как посреди рабочего дня. Вместо «еще одну серию и спать» почитай книгу, помедитируй или прими теплую ванну.

✅ПЕРЕД СНОМ
Надень маску для сна — она блокирует свет и создает эффект полной темноты. Добавь беруши, чтобы ни один шорох не помешал тебе уснуть. Закрой глаза и представь, как тело постепенно расслабляется. Скорее всего, в следующий раз ты откроешь глаза только утром!

Как сбалансировать свой рацион питания и т.д.

Какие еще полезные, но совершенно простые привычки можно внедрить уже сегодня❓

✅Пить или не пить? ✅

Очень часто мы принимаем голод за жажду. А сигналы организма к обезвоживанию воспринимаем, как голодные спазмы. Поэтому, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

Вставать каждые 30 минут

В течение дня периодически работайте стоя, ставя свой ноутбук на подоконник или пару коробок. Ведь среди последствий долгого непрерывного сидения — застой крови, целлюлит, головные боли, проблемы с сердцем, боли в спине и другие неприятности.

Делайте зарядку во время рекламы

Когда любимый сериал или телепередача прерывается на рекламу, не сидите на диване, уткнувшись в смартфон. Встаньте и сделайте зарядку, растяните мышцы, поотжимайтесь или поприседайте.

Живи в прохладе✅

Горцы живут долго не только потому, что пьют вино и едят шашлык – дело еще и в климате. А он большую часть года, мягко говоря, прохладен. Так что если твой путь зожника только начинается, приступай именно с этой стороны.
— спи с открытым окном всегда, если температура на улице не ниже 10 градусов;
— используй для душа воду минимально выносимой температуры. Кстати, это очень полезно для кожи и волос.

Как сбалансировать свой рацион питания и т.д.

Давай себе передышку от информации

Беда нашего поколения – избыток информации. Она буквально всюду, и мозгу очень надо от нее отдыхать. Телевизор, Сеть, смартфон, реклама и даже книги, а также постоянное общение – с точки зрения организма в большом количестве все это превращается в информационный мусор, который послушное тело обрабатывает, и так без конца. Подключи силу воли и заведи час без информации. Смотри в окно, вычесывай кота – словом, уходи от потока информации.

Веди дневник питания

Если сказать рядовому человеку: исключи из рациона жирное, жареное и вредное, он пожмет плечами: «Я и так этого всего почти не ем!» Это опасное заблуждение может стоить тебе здоровья.

Советую хотя бы на месяц обзавестись дневником питания и тщательно записывать все продукты, до мельчайших подробностей. Часто мы даже не замечаем, как в рот влетает печенька, вечер дома заканчивается тремя пиццами. Осознанность – путь к изменениям! Результат тебя удивит.

Собираясь в супермаркет, обязательно составляйте список продуктов

Оказавшись в магазине, многие из нас кладут в корзину больше еды, чем следовало бы положить. Не ходите в супермаркет на голодный желудок и пишите список только необходимых продуктов. Эта привычка убережет вас от покупки вредной пищи.

Как сбалансировать свой рацион питания и т.д.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *